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小张曼玉牛萌萌修炼美肩美颈

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:

牛萌萌教你修炼美肩美颈

牛萌萌

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牛萌萌教你修炼美肩美颈

  STEP1

  ●将胳膊向上向外左右外展,像是盛开的花朵!

  萌萌指导:首先是活动一下肩部好吗。

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  STEP2

  ●两臂向正后方伸展,肩胛骨向中间脊柱处加紧,头向后仰,,停留五秒后还原。

  萌萌指导:这样做可以抻拉前颈部肌肉,还可以治疗颈椎病呢。

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  STEP3

  ●身体面对正前方,手臂上下打开,五指尽量伸展,双臂尽量延长。

  萌萌指导:加油!拉抻肩部的韧带

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  STEP4

  ●头偏向一边,左臂弯垂触摸右耳下方,右臂弯垂触摸左耳下方。

  萌萌指导:这个动作在锻炼颈部的同时,可开阔肩部,减少赘肉。

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  STEP5

  ●双手在背后相扣,保持背部的挺拔。

  萌萌指导:如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾来做。可以矫正颈椎脊柱,美化手臂线条。

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  STEP6

  ●跪坐在地面上,同方向手臂够自己的脚跟,将身体和胸部尽量地往前送。

  萌萌指导: 你会感到后背的肌肉出现了紧绷感,你将拥有迷人的背部曲线。

牛萌萌教你修炼美肩美颈

  STEP7

  ●学着我的样子扭动臀部,张开手臂,踮起脚尖跳一跳。注意让双肩打开,颈部保持挺拔。

  萌萌指导: 缓解僵直的颈背压力,让肩颈的循环更旺盛,是不让厚重肩颈出现的关键。

  TIPS:萌萌最后的温情嘱咐

  1走路的时候,想象你的头上顶了一碗水。

  2 保持上身的挺拔可以表现出你挺拔的明星气质。

  3越细带子的小吊带,越需要纤瘦的小肩膀。

  4不要吃油腻的东西,否则漂亮的后背起脓包就糟糕了!

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