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明星减肥:120-78斤 李慧珍瘦身秘诀[图]

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:
  歌手李慧珍,丰满却不显肥胖的身材让人羡慕,别拘一格的打扮时尚的香港点击查看香港及更多城市天气预报女孩也惊叹不已。那么李慧珍是如何保持这种丰满又性感的身材呢?

120-78斤 李慧珍瘦身秘诀

  胖胖女孩,下决心减肥

  联络拍摄事宜说到服装时,李慧珍特地叮嘱了一句—我的衣服要加小号。见了面发现她纤腰一掐,小号衣服还得拿夹子夹住多余布料。

  不是她亲口说,谁也不会想到眼前这个娇小玲珑只有78斤重的女子,最重时竟然达到120斤。某次她拍照,见了摄影师打招呼,摄影师说我不认识你啊,她说你以前给我拍过照,我是谁谁谁,摄影师的眼镜顿时跌地上了:天哪,完全是两个人嘛!

  两年时间,从小胖妹变成现在的窈窕淑女。除了努力,李慧珍到底有什么秘诀?

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  慧珍的胖由来已久,1993年初到北京点击查看北京及更多城市天气预报,因为水土不服,短短两个月内,她爆增了20多斤,后来便一直没怎么太瘦过。她不是一个很把体重放在心上的人—朋友们爱她,是因为她性格好,和胖瘦无关。

  然而有一天,一个导演看过她照片后想找她拍戏,来到公司见了慧珍本人,大惊失色。那人的眼神,她大概一辈子也忘不了:"我当时就觉得,嗯,有一种受侮辱的感觉。"虽然面子上她仍然镇定地笑眯眯地说,呵,我比较上镜啊,心情之复杂却无可言表。

  减肥——体验脱胎换骨

  减肥是一项系统工程,尤其她并不仅是单纯性肥胖。之前她曾患脑垂体肿瘤,药物对身体也有一些影响;16岁单枪匹马闯北京后,多年来她早已习惯晚睡晚起,并有抽烟这样的不良嗜好。也就是在某一天,她忽然厌倦了这样的生活,忽然意识到健康对自己有多么重要。她要脱胎换骨,开始新生活。而戒烟和减肥,都是对人意志力的一项大挑战。她说到做到。

  北京六月天,李慧珍里面穿一条秋冬天才穿的棉毛裤,再套上舞蹈学院那种不透气的练功服,捂得严严实实;为了怕这身打扮吓到别人,她又在练功服外面再穿上普通的运动裤,去健身房跑步,一跑就是两小时。就这么风雨无阻地跑了两年。

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120-78斤 李慧珍瘦身秘诀

  注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;

  当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。

  注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

  步骤一:两手各拿一个饮水瓶 ,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

  步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿 往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

120-78斤 李慧珍瘦身秘诀

  注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。

  不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

  步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

  步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

120-78斤 李慧珍瘦身秘诀

  为了减下体重,同时避免大腿变粗,慧珍琢磨出了很多“独家秘诀”:

  1、上跑步机的前5分钟应该按只比平常的速度快一点那样慢走,这是为了热身;第二个5分钟可以加快一点速度,开始快走;第三个5分钟可以开始慢跑……

  2、看了电视上的田径比赛,她发现竞走运动员的腿是最美丽的,于是在跑步机上模仿竞走的动作—前脚掌着地的竞走姿势,不但锻炼腿,还能扭胯,起到减腰的作用;同时上半身的匀速摆臂,又可以逐渐锻炼手臂内侧不太好减的“豆腐肉”……

  3、跑步过程中,甚至都不可以多喝水,因为喝水会加重心脏的负担。结束后不能马上喝水吃东西,因为这时身体的吸收能力是最好的;一小时后,她习惯喝上一大杯西柚汁,补充水分也补充维生素。

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  每天下午5点吃饭,7点开始锻炼,9点左右结束后,洗个澡蒸蒸桑拿已经困得不行,回家倒头便睡。生活从没有如此规律过。夜生活?啊,对不起,实在没时间顾及。

  一段时间后,每个朋友见了她都惊呼:天哪慧珍你瘦了!漂亮了!气色也好了!她喜欢自己变得神采奕奕的眼神,喜欢清早醒来精力充沛的感觉,喜欢穿衣服越来越漂亮的身体。更骄傲的是,从头到尾见证了她整个变化过程的父亲对她说:“我佩服你。戒烟和减肥,这两件最需要毅力的事,你都做到了。”

120-78斤 李慧珍瘦身秘诀

  汗如雨的快乐——越运动越漂亮

  到后来,减肥不再成为运动的唯一目的,她更享受过程中挥汗如雨的快乐——运动和越变越漂亮,都是容易叫人上瘾的事。体重比从前下降了20斤,还有了个意外收获:两年半的减肥心得汇聚成了一本书,她打算出版这本《减肥日记》,下面是她对于减肥生活的感受:

  关于休闲:谈到平时休闲,李慧珍坦然地说我喜欢遛街,去商场购物,每次演出之后,我都要在演出的地方溜达一阵,买几件自己喜欢的衣服。这种休闲,是减肥的一种秘诀,因为遛街很消耗体力,能不断的向外排汗,热量从体内排出,多余的脂肪就会均匀的分布,这样能保持身体的匀称。

  关于运动:我平时强迫自己要运动一两小时,主要是在家里照着镜子,放上轻松音乐,自己跳一阵舞,不拘泥是什么舞,只要能跳出汗来,活动开了,也就达到目的了,对着镜子跳,有一个好处就是能督促自己跳的时候更优美一些。

120-78斤 李慧珍瘦身秘诀

  关于饮食:因为我是南方人,特别喜欢吃汤,我自己平时亲手去做,做一碗鲜汤,趁热喝下去,然后稍稍休息一会。再进正餐。我不大喜欢吃肉,喜欢吃蔬菜,大家都知道,蔬菜里的维生素特别丰富,有的蔬菜含铁,有的蔬菜含维C,等等。这样可以添补你体内的不足,使身体保持最佳健康状态。身体健康了,自己本身就能调节内部结构,从而使体型保持匀称的状态,这是我自己的理解。

  早餐:任何水果。午餐:鲜胡萝卜汁,青菜沙律,微烘全麦包两片,可加上番茄片,黄瓜片或生菜片。晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤,卤水鸡。

  1、一星期可食用一到两天。

  2、早餐可选择任何水果,但是香蕉只可以在特别饿的早上才吃;果汁最好是胡萝卜汁,蔬菜汁等较健康的果汁,西瓜汁白糖的分量过高,不建议经常食用。

  3、午餐沙律最好不要或只加少量沙律酱。

  营养师意见:此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以进行餐单时也要注意分量;另外,此餐单缺乏肉类,蛋白质及维他命,不宜长期食用。

  至于吃零食,我平时也吃,但尽量少吃,很少吃甜食,水果是我每天都吃的,虽然不是很定量,但每天都坚持吃一些,吃了水果我感觉皮肤特别滑,有光泽,给人一种容光焕发的感觉。 其实,零食照吃身材依然也可以Fit。

  关于心情:保持好的身材,不至于忽胖忽瘦,只有调整自己的心态,放松心情,无论遇上什么压力、困难,都要把自己调整到最佳状态,这样身体才会保持健康,饮食就不会受到影响,当然身材就不会有大的改观了。

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