上班族金字塔式全天美体宝典(组图)

24小时美体金字塔计划(炫浪女人频道 来源：国际在线)

　　起床

　　1分钟翘臀法

　　5分钟早餐排宿便

　　8分钟挺胸更自信

　　10分钟公交瘦身怪招数

　　15分钟OL办公操对付亚健康

　　30分钟厨房跳芭蕾　让家务变的有趣

　　40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操

　　刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。

　　腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。

出门之前我们还可以再运动一下(炫浪女人频道 来源：凤凰网)

　　吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。

　　蝴蝶肌夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。

　　下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推--减副乳。

　　等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。

公交车上可以做点颈部小动作(炫浪女人频道 来源：时尚网)

　　上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸--减麒麟臂。

　　颈部运动--先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

　　口部运动--嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。

　　腹部运动--双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的

　　转体运动：扶椅扭转。

烹饪空当小运动(炫浪女人频道 来源：新浪娱乐)

　　厨房家务：烹饪空当

　　大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做。

　　厨房家务：洗果蔬、锅碗。

　　大腿内侧练习

　　厨房家务：拖地。

　　肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊。

看电视时和睡前莫忘瘦身操(炫浪女人频道 来源：国际在线)

　　四十分钟休闲

　　看电视的时候，可以做上腹、下腹动作。顺便上背、后腰、腿部倒控，同时勾脚。

　　睡前，放松全身，体前腰部环绕。