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3套健身球操 快速甩掉多余脂肪(组图)

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:

  冬天总是懒洋洋,巴不得时时拥抱暖暖被窝,怎知道脂肪早悄悄跟随。

  健身球,作为适宜家用的健身工具,看起来简单,却能够有效帮助你减掉多余的卡路里,每周只要坚持2--3次的20分钟运动,保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!

  锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪。

  步骤:


点击图片进入下一页 减手臂动作A

  A 双手各持一只重量为2--4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。


点击图片进入下一页 减手臂动作B

  B 保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。

  锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉。

  步骤:


点击图片进入下一页 减腰腹动作A

  A 在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2--4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

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