第一节
1. 一只手放于头后。
2. 另一只手由内向外围绕另一侧胸部做按摩觉得肌肤微热后，换手做另一侧。
第二节
1. 上手交替着由下往上对一侧乳房的下侧、外下侧做拍、托的动作。
2. 拍打以拍出声响为好，并拍打至肌肉微红。
3. 再换另一侧做相同的动作。
第三节
1. 握拳，上臂与肩平行，小臂与上臂垂直。
2. 保持上述姿势，双手慢慢向胸部相碰。重复这种练习 10 次以上。
第四节
1. 双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
2. 手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落到胸前。注意保持直线运动。
3. 手臂慢慢向左、右做平移运动。身体尽量不跟着转动。
4. 持续不断地重复向上、下、左、右的移动，做 5 分钟。
