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母亲节 看妈妈们如何晋升辣妈(组图)

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:

  一些大牌明星生完宝宝之后,依然拥有完美性感身材,诸如钟丽缇、维多利亚、安吉丽娜。看看,女人的生产过程简直是一场彻底的“蜕变”,它并不如你想象得那么糟糕,也不会让自己的身材从此一蹶不振。

  因为身体实际状况的差异,每个年龄段都有相对应的减肥方法,掌握要领,你才会得到《健康主义》的瘦身真传,尽快变成超级辣妈。


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  解决疼痛难题

  做辣妈是一件超级自信自豪的事情,母性的成熟散发着温柔的

性感,让人们尊重而且羡慕。做辣妈的第一步是要甩掉身体的包袱,也就是那些日常工作和家务带给自己的亚健康状态,让你感到身体轻盈舒服,这样才能正常展现你的魅力。

  身为母亲,每天都要义无反顾地照顾全家人,下班之后还要做家务,筋骨肌肉关节不停活动,只要姿势稍微不正确,日积月累就会引发颈部、腰背、肩部酸痛,影响她们的姿态美感。

  妈妈们都是勤劳的“小蜜蜂”,在家里永远闲不下来,经常重复一些做家务的动作,很容易会出现肌肉和关节劳损。吸尘、拖地和站立清洗碗筷时,腰部不自觉地向前弯、手和头颈向前伸出,这些动作会令腰、肩、颈肌肉拉紧,腰椎和颈椎受压,若经常重复这些姿势,就会出现颈紧、腰酸、背痛,甚至关节退化。如果经常拿重物,手腕的神经会受压,可能出现腕关节综合症。

  如果妈妈们每天抽出一点儿时间做下面几个动作,会使得身体的酸困感减少很多,恢复舒展挺拔的姿态,以辣妈之名坚持锻炼:

  舒缓腰部肌肉

  Step 1:双膝跪地,手臂和大腿与地面垂直,双手按在地面,背部与地面成水平。

  Step 2:臀部慢慢向后压下,让臀部坐在脚后跟上,双臂向前伸展,维持5至10秒。

  强化腰背力量

  Step 1:平躺,双脚屈膝。

  Step 2:收紧腹肌,提起臀部,腰背慢慢抬离地面,与大腿成一直线,维持5至10秒。

    锻炼膝关节

  Step 1:站直,双手扶靠在稳固的对象,双脚微微分开。

  Step 2:膝盖微微蹲下,膝盖不超越脚尖,维持5至10秒。

  放松肩肘压力

  Step 1:站直,双手向后伸展,十指紧扣。

    Step 2:尽量向上提起手臂,保持身躯挺直,两肩胛骨向内收紧,维持5至10秒。

  舒缓颈部压力

  用右手把头颈尽量拉压至右边,身体保持挺立,维持5至10秒。然后左手重复动作。

  编辑提示:以上每组动作重复10至15次,建议每天起床或做家务后进行。 养成良好的自我缓解习惯,自然会远离疼痛。


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  不同年龄段 瘦身各不同

  不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段,身体状况不同,瘦身方法也就不同。体重秤可以告诉你每天的BMI值(身体密度指数=体重(千克)÷身高(米)2,这样就能随时提防自己是否过重。BMI在23~24.9属超重,BMI等于或大于25则属肥胖。

  21岁~25岁

  最年轻的妈妈们如果生完孩子后,稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降,要注意加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

  健身方法:应该多参加形体健美培训,坚持一种有一定强度的有氧运动。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多

脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。

  编辑提示:平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强

减肥意识,也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖,主要是要控制饮食和加强锻炼,养成良好的饮食习惯。


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  26岁~30岁

  这大概是选择做妈妈的最集中年龄段,这时候新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形,与地心引力做斗争!

  健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房,推荐一种最好的运动——跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;预防诸如

糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

  编辑提示: 如果你的体形要发生改变实在有难度,可以在医生的指导下选择适当的

减肥药物,达到瘦身的目的。不过不应该盲目地选择药物减肥或者手术方式,最好都要全面了解身体的适应性,在医生的指导下科学减肥。


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  31岁~40岁

  这是身材最容易走型的阶段,生活稳定殷实,孩子渐渐长大,随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再

减肥,那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的,而且一定要有决心。

  健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,和短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动,例如每星期进行5~6次有氧运动,每次维持30~45分钟。

    编辑提示: 面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。 冥想似乎同减肥毫无关系,不过想象自己越来越瘦,往往对潜意识的形成很有效。


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  40岁以后

  40岁以上的女性很容易囤积

脂肪,但是
减肥
又比较困难。要知道,在40岁之前,人们本身的能量消耗无时无刻地在进行,就算你安静地呆着或者躺在沙发上看书,都在不断地消耗卡路里。不过这个能力从你40岁的时候,每10年就会减退5%。比如你在40岁的时候,每天身体的新陈代谢会消耗1200卡热量,50岁的时候每天就只消耗1140卡了。这个时候,就算每天你减少100卡热量的摄入量,对减肥几乎都是无济于事的。这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。

  健身方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步和慢跑,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。

  编辑提示: 享受香熏吧。香熏功效神奇,有一些还具有减肥功效。适当增加对身体的投资,如各种身体保养、水疗等。


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  辣妈宣言

  对于现在的OL,

减肥就是一种生活态度。

  要想光鲜靓丽,要想走在时尚前沿,你必须拥有玲珑有致的曲线。你见过哪个胖MM,能把今年潮流圈大热的超短裙、金属色系洋装、可爱芭比裙穿得精彩?所以你的身材只能尽量向模特看齐。

  其实,不仅仅是今年,流行服饰的SIZE似乎总在缩水,它们在不断地向我们示威:KEEP FIT!你必须KEEP FIT!

  问题是,女人们却一再遭遇瘦身瓶颈:忙碌的工作,糟糕的生活方式,特别是生育对身材的严重挑战。见过太多的妈妈,为了把宝宝召唤到人间,付出了身材巨变的沉重代价!看看小甜甜布兰妮,是怎么由一个人见人爱、花见花开、车见车爆胎的

性感美女,沦为没人待见的妈妈桑吧!

  好在,成功的个案也有很多:小S、钟丽缇、李静、格温尼斯·帕特罗、凯特·哈德森……她们都明白:生育是每个女人多姿多彩的一生中的重要部分,但绝对不是全部。所以即使当了孩子的妈,也一样要性感!一样要动人!

  让我们和伟大的妈妈们向这些瘦身榜样们学习吧!一起宣誓:生生不息,瘦身不止!

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