减肥前：了解你的脂肪
减肥有个原则，首先需要判断自己是不是真的肥胖，以及肥胖的程度。另外，就是要找出原因，排除其他疾病引起的肥胖，分别对待。
看你是不是真的胖对于肥胖的记算方法，常见的计算公式有，最简单的为身高(厘米)-105=标准体重，如果大于标准体重的10%、小于20%为超重；如果体重超过标准体重的20%就属于肥胖了。
准确的计算公式为，计算自己的体重指数：体重的公斤数÷身高(平方米)，如果体重指数大于25，就属于肥胖了。
你是不是属于单纯性肥胖在内分泌的理论中，肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖没有其他的并发症，继发性肥胖则是由于某种疾病和药物以及遗传因素所引起的肥胖，其具有明确的病因，如肾上腺皮脂功能亢进，甲状腺功能减退、女性的多囊卵巢综合征，以及药物肥胖(如激素类和减肥类药物)等。
对于肥胖者来说，首先应该排除一下自己是否属于继发性肥胖，可进行内分泌激素水平的检查，排除卵巢、肾上腺、胰腺等症状，从而确诊是否为单纯性肥胖。
你属于腹型肥胖吗？
肥胖的两个类型：腹型肥胖(即苹果型)、臀部肥胖(即梨型)。在这两种肥胖的类型中，腹型肥胖最常见，男性也较多，其对人体健康的影响要更大一些，往往容易伴随着血脂、血糖的异常。是不是腹型肥胖，可参照这样的指数：男性的腰围＞90cm(即两尺七)，女性腰围＞80cm(即两尺四)就属于腹型肥胖了。
减肥中：减肥是个综合措施
肥胖的形成是复杂的，相对来说，真正的原因并不明确，治疗也没有准确的方法。因此，只采取节食或过度运动等并不可取，减肥是一个综合措施，从健康的角度，应该结合平衡饮食、运动治疗，并辅以药物以及针灸等减肥方法。当然，过度运动也并不好，运动也应有个强度，减肥中需要中度以上的强度，每周可运动5次，每次运动时间为30~40分钟。
新“瘦”主义
1.减肥趁年轻，肥胖常常出现恶性循环，越胖越不想动，且肥胖者多有其关节病、冠心病等也会影响运动。因此，在年轻有体力时应该进行减肥。另外，当体重只是超重，并未达到肥胖的标准时，也应有预防的意识和措施。
2.减肥，心理辅导也关键对于肥胖者，大家更多关注的是减肥的方法，心理因素常被忽略。在肥胖的原因中，心理因素要占到40%，起着很大的作用，，如从成年后面对的心理变化、面对压力等后向饮食的转化、“求助”等。
陈永春主任提醒大家，在通过运动、饮食等减肥前，接受必要的心理指导也是关键的，从而有利于找出肥胖的原因，巩固减肥的效果。
文=本报记者何曼莉
指导专家
河南中医学院第一附属医院内分泌科主任医师冯志海
河南省人民医院营养室主任陈永春
