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白领美女 注意8件事让你睡的好(组图)

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:

  卫生这个词,在字典上的解释是“能防治疾病,有益于健康”,所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生,看书时有用眼卫生,睡眠时也有卫生标准。现在看一看,你睡得卫生吗?

  床上的科学


点击图片进入下一页 选张好床,睡个好觉(炫浪女人频道 来源:国际在线)

  A 睡床:不可太软。标准是将一个3000 克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。长时间睡软床,不管睡姿如何,都会使脊椎出现不正常的弯曲状态,甚至影响心脏等器官的功能。最有利于睡眠又符合生理健康要求的首推木板床,其次是藤床和棕床,最不符合要求的是沙发床。


点击图片进入下一页 拿走高枕,用个科学枕头(炫浪女人频道 来源:千龙网)

  B 枕头:拿走高枕。枕头科学的高度应为6--9 厘米,即颈部到肩外侧的宽度。睡高枕会破坏性地加大颈部正常的自然弯曲度,使颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起“落枕”和颈部疲劳感,造成颈动脉受压迫、血液循环不畅,引起脑缺氧。长期如此,还会加重颈椎的磨损,使颈部活动受阻,产生肩颈部、头部疼痛等症状。


点击图片进入下一页 被子选择要注意(炫浪女人频道 来源:瑞丽女性网)

  C 被子:可以大一点。大被子不易漏风,暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究,被内温度在32℃--34℃度时人最容易入睡。被内温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。


点击图片进入下一页 把钟表藏起来(炫浪女人频道 来源:新浪网)

  D 把钟表藏起来:卧室最忌讳有个嘀嗒响的大挂钟,尤其是对于失眠者。首先,钟表的走动在安静的夜里格外刺耳,使睡眠环境不够安静。其次,半夜失眠的人最容易反复地看时间,看到休息时间在不断减少,自己怎么也睡不着,特别容易引起紧张。结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮。适合卧室的,是个放在床头的电子钟。


点击图片进入下一页 右卧是健心睡姿(炫浪女人频道 来源:凤凰网)

  E 右卧是健心睡姿:在侧睡时,人体的脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉都达到比较满意的放松程度。而侧睡中又以右侧为佳。因为心脏在偏左的位置,向右侧卧心脏受压就会减少,可减轻心脏的负担,有利于排血。同时,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都向右侧,右卧有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,供应给它的血液会增多,有利于食物的消化和吸收营养物质,并利于体内代谢及药物解毒等。


点击图片进入下一页 生病讲究睡姿(炫浪女人频道 来源:时尚网)

  F 生病讲究睡姿:

  脑血栓患者宜采取仰睡。因为侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍,尤其会使颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集形成血栓。

  肺气肿患者宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

  高血压患者宜采用加枕平仰卧位的睡眠姿势,枕头一般高15 厘米左右,过高或过低都会产生不适感。

  轻度心脏病患者,可向右侧睡,以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫;但若已出现心衰,最好采用半卧位,以减轻呼吸困难。


点击图片进入下一页 短时午睡为心脏减压(炫浪女人频道 来源:国际在线)

  G 短时午睡为心脏减压:越来越多的证据显示,午睡能帮我们放松心情,梳理上午接受到的各种压力,是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会儿,比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。不过失眠者不要午睡,因为午睡了晚上更没睡意,会加剧失眠问题。

   健康的午睡应该以15--30 分钟最恰当。如果超过30 分钟,身体便会进入深睡状态,对大脑的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少。在这个阶段醒来,被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放,使大脑出现暂时性供血不足,感到“越睡越困”,午睡减压的目的就达不到了

  午睡提醒:

  1 午餐后不宜立即入睡,否则会影响消化,妨碍睡眠,应先休息20 分钟后再入睡。

  2 最好躺下睡,坐着打盹或伏桌午睡醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。


点击图片进入第一页 沐浴在睡前后的不同作用(炫浪女人频道 来源:凤凰网)

  H 沐浴在睡前后的不同作用:最好在睡前2 小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5 分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。醒后沐浴为了促醒。在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的满意度。

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