运动方案一：
花费时间：约 1 分钟
操作难易度： ★★★★
必须提醒：随时随地站在原地就可以做了，方便！
1 、双手合十放在胸前。
2 、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距 15—20 公分。
3 、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约 10 秒，重复 5—6 次。
运动方案二：
站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续 5 秒。
花费时间：约 40 秒
操作难易度： ★★★★★
必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。
简易按摩法：
1 、用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留 3 秒钟。
2 、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
3 、在双乳之间做 8 字型按摩。
注意：每个动作重复 5~6 次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。
