一些大牌明星生完宝宝之后，依然拥有完美性感身材，诸如钟丽缇、维多利亚、安吉丽娜。看看，女人的生产过程简直是一场彻底的“蜕变”，它并不如你想象得那么糟糕，也不会让自己的身材从此一蹶不振。
因为身体实际状况的差异，每个年龄段都有相对应的减肥方法，掌握要领，你才会得到《健康主义》的瘦身真传，尽快变成超级辣妈。
解决疼痛难题
做辣妈是一件超级自信自豪的事情，母性的成熟散发着温柔的性感，让人们尊重而且羡慕。做辣妈的第一步是要甩掉身体的包袱，也就是那些日常工作和家务带给自己的亚健康状态，让你感到身体轻盈舒服，这样才能正常展现你的魅力。
身为母亲，每天都要义无反顾地照顾全家人，下班之后还要做家务，筋骨肌肉关节不停活动，只要姿势稍微不正确，日积月累就会引发颈部、腰背、肩部酸痛，影响她们的姿态美感。
妈妈们都是勤劳的“小蜜蜂”，在家里永远闲不下来，经常重复一些做家务的动作，很容易会出现肌肉和关节劳损。吸尘、拖地和站立清洗碗筷时，腰部不自觉地向前弯、手和头颈向前伸出，这些动作会令腰、肩、颈肌肉拉紧，腰椎和颈椎受压，若经常重复这些姿势，就会出现颈紧、腰酸、背痛，甚至关节退化。如果经常拿重物，手腕的神经会受压，可能出现腕关节综合症。
如果妈妈们每天抽出一点儿时间做下面几个动作，会使得身体的酸困感减少很多，恢复舒展挺拔的姿态，以辣妈之名坚持锻炼：
舒缓腰部肌肉
Step 1：双膝跪地，手臂和大腿与地面垂直，双手按在地面，背部与地面成水平。
Step 2：臀部慢慢向后压下，让臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，维持5至10秒。
强化腰背力量
Step 1：平躺，双脚屈膝。
Step 2：收紧腹肌，提起臀部，腰背慢慢抬离地面，与大腿成一直线，维持5至10秒。
锻炼膝关节
Step 1：站直，双手扶靠在稳固的对象，双脚微微分开。
Step 2：膝盖微微蹲下，膝盖不超越脚尖，维持5至10秒。
放松肩肘压力
Step 1：站直，双手向后伸展，十指紧扣。
Step 2：尽量向上提起手臂，保持身躯挺直，两肩胛骨向内收紧，维持5至10秒。
舒缓颈部压力
用右手把头颈尽量拉压至右边，身体保持挺立，维持5至10秒。然后左手重复动作。
编辑提示：以上每组动作重复10至15次，建议每天起床或做家务后进行。 养成良好的自我缓解习惯，自然会远离疼痛。
不同年龄段 瘦身各不同
不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段，身体状况不同，瘦身方法也就不同。体重秤可以告诉你每天的BMI值(身体密度指数=体重(千克)÷身高(米)2，这样就能随时提防自己是否过重。BMI在23~24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。
21岁~25岁
最年轻的妈妈们如果生完孩子后，稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始下降，要注意加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身方法：应该多参加形体健美培训，坚持一种有一定强度的有氧运动。可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼，有利于塑造很好的体形。因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
编辑提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，主要是要控制饮食和加强锻炼，养成良好的饮食习惯。
26岁~30岁
这大概是选择做妈妈的最集中年龄段，这时候新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动频率，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！
健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。如果你没有时间定期进健身房，推荐一种最好的运动——跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
编辑提示： 如果你的体形要发生改变实在有难度，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。不过不应该盲目地选择药物减肥或者手术方式，最好都要全面了解身体的适应性，在医生的指导下科学减肥。
31岁~40岁
这是身材最容易走型的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥，那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的，而且一定要有决心。
健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，和短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5~6次有氧运动，每次维持30~45分钟。
编辑提示： 面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。 冥想似乎同减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。
40岁以后
40岁以上的女性很容易囤积脂肪，但是减肥又比较困难。要知道，在40岁之前，人们本身的能量消耗无时无刻地在进行，就算你安静地呆着或者躺在沙发上看书，都在不断地消耗卡路里。不过这个能力从你40岁的时候，每10年就会减退5%。比如你在40岁的时候，每天身体的新陈代谢会消耗1200卡热量，50岁的时候每天就只消耗1140卡了。这个时候，就算每天你减少100卡热量的摄入量，对减肥几乎都是无济于事的。这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
健身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步和慢跑，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。
编辑提示： 享受香熏吧。香熏功效神奇，有一些还具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
辣妈宣言
对于现在的OL，减肥就是一种生活态度。
要想光鲜靓丽，要想走在时尚前沿，你必须拥有玲珑有致的曲线。你见过哪个胖MM，能把今年潮流圈大热的超短裙、金属色系洋装、可爱芭比裙穿得精彩？所以你的身材只能尽量向模特看齐。
其实，不仅仅是今年，流行服饰的SIZE似乎总在缩水，它们在不断地向我们示威：KEEP FIT！你必须KEEP FIT！
问题是，女人们却一再遭遇瘦身瓶颈：忙碌的工作，糟糕的生活方式，特别是生育对身材的严重挑战。见过太多的妈妈，为了把宝宝召唤到人间，付出了身材巨变的沉重代价！看看小甜甜布兰妮，是怎么由一个人见人爱、花见花开、车见车爆胎的性感美女，沦为没人待见的妈妈桑吧！
好在，成功的个案也有很多：小S、钟丽缇、李静、格温尼斯·帕特罗、凯特·哈德森……她们都明白：生育是每个女人多姿多彩的一生中的重要部分，但绝对不是全部。所以即使当了孩子的妈，也一样要性感！一样要动人！
让我们和伟大的妈妈们向这些瘦身榜样们学习吧！一起宣誓：生生不息，瘦身不止！
