运动方案一：
1 、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。
2 、缓缓吐气，同时配合双手动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。
3 、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做 10 次。
运动方案二：
身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作 5 妙钟换左手左脚，同样伸展。反复 10 次。
提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花 1 分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
简易按摩法：
1 、将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。
2 、从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。
3 、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。
注意：每个动作重复 8~10 次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。
