一、美胸运动
1 、脸部运动健胸
(1) 、将嘴唇尽量向外下伸长至咧齿大笑状，像发英文字母 E 的嘴形，把手放在胸部以上颈部以下的地方，要感到肌肉有被除数牵动的感觉才对。
(2) 、接着把夸张的嘴形，用力地变成 O 的形状，手仍持续放在胸前，在嘴型转变的时候，一样要有牵扯肌肉的力感。
拉起颈部肌肉的同时提升自然胸部的肌肤。
2 、摸背运动
A 、将左手往后摸到后背，维持 8 秒。
B 、换右手往后摸到后背，也维持 8 秒，重复做 20 次左右。
可以随时运动，美丽胸部。
3 、两手合掌互相推挤美化胸部
A 、双手在脸部前方合掌，使两手肘成一直线，用力互相推挤。
B 、在推挤时，胸侧的胸肌活动一下，确定是否在紧张的状态之中。
重复此动作，连续做 20 次，做的时候一边要确定两手是否用力。
4 、手腕交叉紧拉，使胸肌产生紧绷态
A 、脸部前方，左右两手拉紧。
B 、把臂肘往外拉，左右两手腕互相拉紧。
重复此动作，连续做 20 次，做的时候一边要确定两手是否用力。
5 、手臂内侧靠紧身体，张开肩膀
A 、伸直背筋做出正确的姿势。轻握手掌，手臂的内侧靠紧身体。手臂尽可能靠紧身体而张开肩膀，胸肌和背肌在 2~3 秒紧张状态之后放松。
B 、弓着背的人，肩膀往内侧弯，因此使乳房的位置降低，胸部看起来瘦小。不少人损失在不正确的姿势里。姿势正确，尽可能把双肩往后拉，胸部也自然往前挺，看起来便有丰满的感觉。
强化胸肌，有效率的运动是必需的，每天一有空闲就努力地来实行。
