“大家做50次高抬腿，快快，不要停。”“20米往返跑，每人5次！”在将近一个小时的时间里，做完一系列的高难度动作，大家仍然面色如常，满脸兴奋。千万别以为这是专业运动员在训练，其实，她们只是普通人，不同的是，她们放弃了健身房，选择了水中健身。
天气渐暖，水中健身势必引发新的健身热潮。这可不是没根据的瞎说，科学论点由不得你不相信：
女人在穿上泳衣的那一刻，是最想减肥的一刻；
在水中运动20分钟=陆地健身1小时；
水中浮力大，在陆地上无法完成的高难度动作，在水里可以轻松完成。例如高抬腿等；
水中运动比较安全，由于水的浮力，骨骼不会受伤；
水中散热性好，有助于更好地散热，运动效果更好；
……
除此之外，水中健身的好处还有很多，最重要的是简单易学，轻松健身，不正是大家渴望已久的吗？
上课的人并不多，基本保持在十人左右，可以算是小班教学。
教练并没有让我们立刻下水。十分钟的准备活动颇为丰富，仰卧起坐、半躺在垫子上做踢腿、高难度动作，当我快支撑不住时，教练一声令下，热身运动结束，进水开始真正练习。这只是热身运动呀，我心有余悸地跟着其他学员跳进水池，大家都是满脸兴奋。这时，教练招呼新来的学员往前站，莫非被她看出我想偷懒？我极不情愿地往前蹭了两步，但在教练审视的目光下，只好挪到了最前面，没想到，小班上课居然能被照看得如此周到。
第一个动作是水中高抬腿。这么有难度的动作还要做50次！没办法，我在口号下开始拼命往上跳，没想到的是，原来在陆地上做不了几个的高抬腿在水中竟然变得如此容易，而且腿越抬越高，在教练的鼓励下，我竟然在很轻松的状态下完成了第一组运动。第二个运动是站直身体，腿向后踢。这可是减大腿前侧赘肉的好办法，众所周知，大腿前侧的赘肉最难减，既然有了针对性练习，那就加油吧。动力有了，运作也越来越标准了。这一次，我没偷懒，并获得了教练的表扬。第三组动作是雕塑大臂线条的。想想即将到来的夏天和漂亮的小吊带吧，胳膊太粗可不行。大家面孔都严肃了许多，我体会出个中原因，现在已到达身体的极限了，大家咬牙坚持，教练也在手把手地辅导：“五指不能分开，手臂抬得不够高，小臂甩出去。知道吗，如果不按规定动作练，肌肉线条会越练越难看。”在教练的“恐吓”下，大家的动作标准了许多。我开始憎恨水中健身了，原先的浮力如今都变成了阻力，胳膊仿佛有千金重般，抬不起来，也挥不出去，只能靠腰和肩的力量来配合。但是万万没有想到，这一点小伎俩也没能逃出教练的慧眼，她立刻走到我面前(水里还走这么快，真让人佩服)，声色俱厉地教训我，那一刻，我仿佛变成了天下最无耻的骗子，连自己都觉得汗颜。马上调整心态，一丝不苟地完成后面的动作。
一个小时的水中训练很快过去，我学到的动作是以前没有见过的，很新鲜有趣，课后的放松运动感觉自己很优美，因为在健身房中做最后的放松运动经常做不到位，只能眼睁睁地看着教练一人表演，但在水中则不同，我们各个都像水中芭蕾的明星，动作优美而舒展，美极了！下课后，若不愿立刻离开的学员也可留下游泳放松一下，或是大家聚在一起聊聊本节课的体会。
水中健身
1.训练前后1小时不能喝水，训练前后3小时不能吃饭；
2.晚上睡觉前3小时不能吃饭；
3.喝酸奶尽量喝无糖或低糖酸奶；
4.少吃坚果类食品，你可知道，10粒花生=1个馒头；
5.少吃话梅，里面糖分极高；
6.要吃新鲜水果、蔬菜；
7.晚餐少吃主食，或食粗粮。
瞿玮/文 小颖/图
