动作要领：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。
步骤二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖。
步骤三：下身保持不动，上身呈起跑。
步骤四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
保持平衡平伸双臂
弓步拉伸动作
柔体拉伸动作
反侧弓步
