3套健身球操 快速甩掉多余脂肪(组图)

　　冬天总是懒洋洋，巴不得时时拥抱暖暖被窝，怎知道脂肪早悄悄跟随。

　　健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2--3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦！

　　锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪。

　　步骤：

减手臂动作A

　　A 双手各持一只重量为2--4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

减手臂动作B

　　B 保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

　　锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉。

　　步骤：

减腰腹动作A

　　A 在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2--4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。