关键字：衰老 妇科 激素
我们曾因浸泡在无休无止的忙碌和对未来的渴望中而忽略了自己，当人生新的旅程开始时，无论你是二十岁、三十岁，还是四十岁，请学会善待自己……
女人二十：抓紧触手可及的美丽
20岁，一个张扬的年纪。比起18岁的娇小、30岁的成熟，20岁青春无敌的美丽似乎更触手可及。然而，无限度地熬夜，无理智地瘦身减肥，虽然身体的不适还没有“登门造访”，但事实上健康透支的痕迹却已潜伏。20岁，是该补充点什么的时候了。
补血 合肥市第二人民医院妇科专家说，大约64%这个时期的女性会因生理原因造成缺铁性贫血。头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦，随之而来的红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白，甚至皱纹、脱发都时刻威胁着妙龄女性，所以补血补铁就成为首要大事。饮食上，除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。
蛋白质 蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。20岁的女性正是学业、 事业上的上升时期，加班、熬夜、用脑过度如家常便饭，饮食也极不规律，不可避免地造成蛋白质缺乏。蛋白质的长期缺乏会导致记忆力下降，精神委靡，反应迟钝。严重者会抵抗力降低，感染性疾病患病率增高。因此，在饮食上除了要多喝牛奶、多吃豆制品之外，各类海产品也因质量好、脂肪含量低，成为补充优质蛋白的最佳选择。
维生素 这个阶段最容易受到伤害的还有被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事，补充适当的维生素就成为当务之急。鱼类、贝类和蛋黄等富含维生素A，可以预防和治疗干眼症，改善眼睛干涩；蔬果则有丰富的维生素C，可防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；各类坚果和红薯富含维生素E，则能增强视力，起到明目的作用。
皮肤护理 据合肥市二院医学美容科医生介绍，20岁后，人的皮肤状态已趋于稳定，细腻且富有弹性，既不需要去死皮，也无需添加营养。但为了延缓衰老，还是要做一些简单的皮肤护理，包括：清洁、定期做面膜、爽肤、隔离和润肤。所使用的乳液或保湿霜不应含有生物活性成分，但可以选用含有维生素E和维生素C及防晒因子的日霜，使皮肤免受紫外线、粉尘、严寒及其他会诱发衰老因素的侵扰。每星期做两次面膜，不要用撕拉式，以免拉伤皮肤纤维。20岁的女性也要开始考虑眼部护理，防止过早地出现鱼尾纹。
女人三十：再添娇柔妩媚
30岁，女性成熟的第二个阶段。然而，骨质疏松、便秘、乳腺癌却成为她们最大的敌人。不过，如果能在事业、家庭之外多爱护自己一点，30岁的女人会比20岁更添几分丰采与健康。
补钙 据合肥市二院妇科专家介绍，女性在30岁以后，骨骼中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。因此，每天至少需要摄取1000毫克钙，怀孕、哺乳期的女性则需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含钙质的食品，以及高粱、燕麦、玉米等粗粮。适当安排强健骨骼的运动项目，太极、体操、步行、站立对治疗骨质疏松有很大意义。跑步、打球、跳舞可保持肌肉张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼。
膳食纤维 很多女性30岁以后体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，家庭、事业的压力，常常使她们不堪重负，便秘情况越来越严重。而膳食纤维不仅可以缓解便秘，还具有排毒、降血脂、防治肥胖 的功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中含有较高的膳食纤维。
叶酸 “30岁的女性面临着怀孕生育，这会让她们营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。”合肥市二院妇科专家说，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必须，主要参与核酸合成、促进氨基酸合成蛋白质，以及血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。要补充叶酸就要多食用豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品。
体检 妇科专家特别提出，30岁的女性已将生活的重心落在家庭中，很少顾及自己的健康，“而30岁正是乳腺癌高发阶段，每年一次的体检对这个年龄段的女性尤其重要，以便及早发现，及早治疗”。另外，工作中要劳逸结合、保持心情舒畅，饮食以清淡为主，适当服用调节内分泌和激素水平的口服液，适当运动，当然最重要的还是要保持规律的生活习惯。
女人四十：重现优雅从容
当“游泳圈”慢慢侵蚀你昔日曼妙的身姿，当皱纹、眼袋渐渐爬上你往日光洁的面庞，40岁的女人还等什么，赶紧行动起来。
雌激素 女性进入40岁后，身体机能和素质明显下降，面临绝经问题。这个时期的女性随着卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少，情绪激动、易烦躁不期而至，体力、精力和社会适应能力大幅下降，“症状严重者可在医生指导下服用雌激素”，平时可吃些含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，防雌激素下降。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、花粉都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素非常有利。
补脑 40岁的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，越来越多地出现反应迟钝、神经紧张、心悸无力等症状。专家介绍，核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、红枣、草莓、百合、金针菇、鸡鸭肉以及含维生素B群、维生素C和维生素E的食物都是很好的补脑食品。
警惕“三高” 血压、血脂、血糖高这些问题，在现代社会也正趋于女性化和年轻化，这些都与肥胖或体重超标有关，特别是45岁以后的女性，体重超重比例明显高于男性，“三高”问题日益凸现。“饮食清淡、有规律，加强运动是预防‘三高’最有效的方法。”专家说，按时吃饭的同时，最好选择低脂肪少糖高纤维高维生素的食物，细嚼慢咽，注意均衡吸收营养。“饭后运动尤其重要，肥胖或体重超标的女性，要多增加有氧运动，如慢走、骑自行车、游泳、登山等。尽量减少抽烟喝酒的情况，即使为了工作应酬，也要尽量避免。”
