| |
舒展胸部锻炼胸肌
1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3．右腿动作同样
4．左右各做一次为一组动作，共作8——10次
| |
摆动手臂提升胸部
1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
2．手臂抬起向头后方摆动
3．摆动12——16次
| |
拉肘展臂扩胸运动
1．胸前屈臂握拳向后拉肘
2．胸前屈臂握拳向后展臂
3．1、2为一组动作完成，共10——12次
| |
拉上胸胸肌1
1手臂胸前伸直保持水平状态
2．向右侧屈腿屈肘展开
3．换左腿亦然
4．左右为一组动作完成，共8——10次
| |
拉上胸胸肌2
1．屈肘掌心向脸
2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
3．1、2为一组动作完成，共10——12次
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头
| |
腰胯运动向上展
1．两腿并拢，双手扶胯
2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3．共8——10次
| |
平躺握物提升胸部
1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3．向下拉开同时，胸向上挺起
4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15——20次
| |
向上提升胸部
1．双手体前交叉，低头含胸
2．用力向上提肘，抬头向后展开胸部
3．共12——16次
| |
锻炼左右侧胸
1．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地
2．用力外拉肘，抬头
3．1、2为一组动作完成，共10——12次
4．换相反方向，锻炼左侧胸肌
成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
