动作一：
双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。
动作二：
一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
动作三：
双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
动作四：
接下来，呼气，将刚才提起的手臂使劲往后摆，每天早晚重复20次。
