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书本操
效果：提升胸线
1 站直，两腋下夹两本厚书，手肘用力将书本夹紧。
2 向前张开两手，手心向上，上下臂成90度，保持十秒，将动作重复10次。
毛巾操
效果：丰满健美
1 站直，脚跟贴住，双脚呈八字形，两手下垂与肩膀同宽。
2 握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。
3 想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。
口哨操
效果：增强弹性
1 用力发出“E”音，直到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微一动的感觉。
2 再将嘴放松，并收拢成吹口哨的口型。
