在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字：平坦。 收放自如之提臀篇 提臀操一 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。 3.重复30次后再换边进行。 提臀操二 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。 3.重复30次。 浑圆翘臀Tips Tips1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。 Tips2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。 Tips3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。 Tips4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。
收放自如平腹篇 练习器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。 一、龙卷风 练习部位：腹部 1.身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。 2.然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。 3.收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。
二、转身 练习部位：腹部、脊椎 1.上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。 2.将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。 注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
三、仰卧起坐 练习部位：小腹、后背 1.仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 2.慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。 推荐：专家教你练 三招收腹瘦腰术 上班族平腹瘦腰之锦囊妙计 。 四、侧身 练习部位：腹部、手臂肌肉 1.侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。 2.然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置。 3.保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
