伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
大腿锻炼法
如果偶尔做一次锻炼，那么大腿很难达到减肥效果。所以为了全身的苗条体态，针对大腿的运动可是很重要的哟！
双脚平行站立，比肩略宽，双手自然插在腰间。保持上体姿势不变，下蹲，身体重心随之下移，重复进行。
