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瘦腿,穿拖鞋让腿更美丽

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:
  

  长期困坐于电脑桌前的上班族们,因为缺乏运动,容易造成臀部与腿部肥胖。英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。因为穿稍微宽松的拖鞋走路,会觉得有点费力,迫使人们动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落,不仅锻炼了腿部肌肉,还有助于腿
脚肌肉的协调,促进腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。如果穿拖鞋配合美腿操进行腿部健美练习,效果会更好。为此,苏珊娜设计的穿拖鞋进行的美腿操有四种练习(都是8个节拍)。

  一、腿部力量练习。预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。

  ①用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状;

  ②提起脚跟;

  ③鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空,保持3个节拍;

  ④放下鞋跟;

  ⑤恢复成预备姿势。8个节拍反复做,可以增强腿部肌肉力量。夏季 三围要保健

  二、小腿肌肉练习。预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

  ①两手慢慢放于体侧地上;

  ②上体后倒成半仰卧;

  ③双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态;

  ④两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋,保持3个节拍;

  ⑤腿放下成预备姿势。8个节拍反复做,以锻炼小腿肌肉。打击腰部赘肉反击战

  三、踝关节练习。预备:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷紧。

  ①脚跟向外转动,脚尖向内靠紧,保持4个节拍;

  ②脚尖向外转动,脚跟向内靠紧保持4个节拍。反复做可使踝关节匀称健美。

  四、大腿肌肉练习。预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

  ①一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿,保持4个节拍;

  ②抱压的腿迅速伸直;

  ③慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋(2个节拍);

  ④慢慢向下放腿,还原成预备姿势。换另一腿做相同动作,经常练习可使大腿健美。



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