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巧吃面包和米饭助减肥

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:
     提起面包和米饭,我想网友朋友一定不陌生,现在告诉大家如何巧吃面包和米饭,从而提高减肥效果。

  巧吃面包

  吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。

  表一:(1份量)

品名

能量数

草莓果酱(20g)

52kcal

低热量草莓果酱(20g)

37kcal

橘子果酱(20g)

52kcal

花生酱(20g)

116kcal

鹅肝酱(20g)

58kcal

奶油(10g)

75kcal

乳玛琳(10g)

76kcal

  吃法二:要注意三明治中所包的材料。

  表二:(1人份)

品名

能量数

火腿三明治

436kcal

里脊肉火腿三明治

500kcal

水煮鱼三明治

443kcal

油渍金枪鱼三明治

573kcal

不加美奶滋蛋三明治

435kcal

美奶滋蛋三明治

468kcal

烤肉三明治

522kcal

烤猪排三明治

763kcal

  吃法三:多喝浓肉菜汤

  使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

  吃法四:将吐司烤得酥脆

  与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

  吃法五:吃含有食物纤维的面包

  食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

  巧吃米饭

  吃法一:用小碗吃

  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃得太多的感觉,因此少量即可获得满足。

  吃法二:牢记米饭的热能

  根据自己平日的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,这样比较容易坚持减肥计划。

  表一:

米饭的分量

能量

半碗

81kcal

多半碗

163kcal

普通的一碗

244kcal

尖尖的一碗

326kcal

一盆饭

370kcal

一份便当

296kcal

一个饭团

148kcal

  吃法三:在饭中加料

  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜的分量,也可获得满足,从而使总摄取能量下降。

  表二:

品名

能量数

鲔鱼、章鱼红贝寿司饭

369kcal

蛋丝寿司饭

426kcal

香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭

513kcal

材料少的炒饭

575kcal

肉菜饭(西班牙式)

263kcal

奶油饭

344kcal

 

  吃法四:掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

  做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有很好的作用。




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