几乎所有的指导都告诉你，冬天补水，夏天防晒。其实补水在夏天也很需要。研究指出，夏天虽然空气湿润，但随着气温升高，表皮与汗腺的自然蒸发作用会更旺盛，水分流失的速度几乎是平时的2倍。还不赶快制定出一个补水计划，做个娇嫩欲滴的“水美人”！
补水妙方 补水的方法很多，日常生活中切实易行的补水方法当属饮水法。饮水是给机体内部补充水分，饮足够量的水不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分，帮助有效清理胃肠道，促进体内有毒物质的排出。同时，还降低了血液的浓度，增加血液循环，使皮肤鲜亮光泽。不过，采用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。
▲矿泉水 成分与功能：一般含微量的钙、钾、镁、硫等，饮用时有独特的适口感，并且能为人体补充水分。
饮用提示：
瓶装矿泉水不宜冰冻，否则易出现白色矿物质漂浮物；但若煮沸，水中的钙、镁易和碳酸根生成水垢析出。所以其最佳饮用方法是在常温下。桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射，启封后应在 7~10 天内用完。
▲果蔬汁
成分与功能：含有丰富的有机酸，助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助钙、磷的吸收。同时含有多种维生素，可补充维生素及无机盐，调节体内酸碱平衡。
种类：
原果汁饮料——100%纯果汁，用新鲜的水果压榨分离而成，不添加任何辅料，因此口味不甜，最大限度地保留了水果中的营养。
果汁饮料——纯果汁含量不低于 10% 。
颗粒果汁饮料——果汁含量不低于 10% ，果粒含量不低于 5% 。
饮用提示：
1、两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。
2、新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。
3、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。
4、不宜用果汁送服药物，否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。
▲功能饮料 成分与功能：添加维生素 C 、锌、双歧因子等特定物质。根据添加的不同物质，在调节人体功能方面可发挥一定保健作用。
饮用提示：
1、应根据身体的不同需求来选择不同功能的饮料。
2.、不要和酒精饮料混用。
▲碳酸饮料 成分与功能：含有二氧化碳，可助消化，并促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉。可补充水分，但营养成分很少。
种类：
果汁型——原果汁含量不低于 2.5 %。
果味型——以食用香精为主要赋香剂，原果汁含量低于 2.5% ，如“雪碧”、“芬达”。
可乐型——含有可乐果、白柠檬、糖色素或其他类似辛香、果香混合香气。
饮用提示：
1、剧烈运动后不宜多饮，极易引起呕吐等消化系统不适症。
2.、高血压、心脏病、糖尿病患者不宜饮用。
▲运动饮料
成分与功能：富含电解质，专门针对运动而设计。含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，较为有效地补充人体因剧烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物，缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。
饮用提示：
1、若运动持续1小时以上，且强度较高时，适度饮用运动饮料可以有效补充身体流失的电解质，帮助恢复平衡状况。
2、运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担埋下高血压的危险因子。高血压患者不宜过多饮用。
3、饮料含有相当的酸性，常饮易导致蛀牙。
▲牛奶及含乳饮料
成分与功能：牛奶营养极为丰富，酸奶营养成分更优于牛奶，可增强人体免疫力，并能降低血脂及胆固醇，也有益于治疗便秘。
饮用提示：
1、牛奶及酸奶避免与茶水同饮。
2、冲调奶粉的水温控制在 40℃~50℃为宜，过高会破坏牛奶中的奶蛋白等营养成分。
3、酸奶所含的乳酸菌和糖分会附着在牙齿表面，造成龋齿，饮用后应立即刷牙漱口。
4、酸奶饮品切忌加热饮用，以免破坏其营养价值。
TIPS：缺水引起的症状一旦肌肤缺水，肌肤细胞便会变得脆弱、易于被破坏，许多肌肤问题也就随之而来，如皮肤无弹性、粗糙起皮、死皮、黑头、皲裂，嘴唇干裂 、便秘、烦躁、易疲劳、黑眼圈和眼袋等。
