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上班时如何控制体重?

作者: 来源: 发布时间:2009年01月31日 点击数:
人们总爱这样推卸说:“我有工作要做,没有时间参加体育活动。”
  
  “我总是在外面吃饭,无法控制吃什么。”
  
  “我的工作压力太大了,顾不上考虑体重问题。”
  
  事情并非如此,实际上,你可把工作看成一个有利条件,一个有双重意义的有利条件:你可利用工作来控制体重;反过来,体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
  
  利用工作环境
  
  ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
  
  ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
  
  ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物
  
  控制工作餐饮
  
  ·要一天三餐
  
  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
  
  ·少吃零食
  
  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
  
  ·在办公桌上放瓶水
  
  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
  
  ·不要让精神压力促使多吃
  
  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
  
  ·在外面吃饭
  
  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
  
  ·不要一个人进食
  
  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
  
  ·不吃自助餐
  
  自助餐往往导致吃得很多。
  
  ·注意酒量
  
  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
  
  让适当的体育活动进入你的日常生活
  
  不管多忙,你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时,会感到疲劳消除了不少,而且更加清醒。在日常工作中,你可进行下述的一些简单的体育活动。
  
  ·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方,然后走到单位。
  
  ·到同事的办公桌前去谈话,而不是使用电话。
  
  ·上下楼时走楼梯,不要乘电梯。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数。
  
  ·如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会。
  
  ·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上,你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。 
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