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身处竞争社会，紧张的节奏让职场人不得喘息。也许你没有注意，你的身边早已是“杀”机四伏。但切莫慌张，趁着“五一”大假的七天时间，让我们休整身心，见招拆招。
白领综合症之颈椎
相信越来越多的白领因长期看电脑等原因正遭受着颈椎病的折磨。多数白领患者对于颈椎病缺乏正确的认识，初诊患者中竟有半数误把颈椎病当成看不好的“绝症”，导致治疗上的延误或放弃。 记者从川大华西医院骨科获悉，目前导致白领成为颈椎病高发群体的主要原因包括电脑前工作时间过长、长期伏案、有车族长期驾驶等。但是八成左右白领对疾病都存在认识的误区。
骨科医生说，颈椎是人体非常脆弱的部位，因此，电脑工作时注意每半小时活动一下颈部；初期的患者只要适当的休息和正确的运动就能改善。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。因此，对颈部肌肉的锻炼就异常重要。
一、“米字形”弯曲。许多人在颈椎疲劳时习惯360度转动脖子。这种方法是不可取的。脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤。医生建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。
二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。可以做耸肩或肩绕环的运动，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次，肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
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白领综合症之失眠
经常性的超时工作，睡觉已成为白领生活中最大的奢侈，每晚躺在床上数羊，希望有一个良好的睡眠，可是一想到第二天的工作还等着自己，数来数去不但睡不着，还越数越兴奋。因此，拥有一个健康、充足的睡眠就成了白领们的奢求。来听听睡眠专家教给大家的自我调节方法。
裸睡法——彻底放松
裸睡的时候，肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
食物调节法——吃好了睡得香
糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
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白领综合症之多种疾病
职业女性像男性一样承受着工作压力，并且大多数承担着较多家务劳动，加上女性生理结构的原因，导致女性较男性更容易患病。当这种压力长期或反复出现时，便成为一种不良的外界刺激作用于机体，使机体神经内分泌系统功能紊乱、神经、介质比例失衡和物质代谢异常，这种状态如果超出机体能够承受的极限，便可能造成机体的病理性损害，表现为失眠、疲乏无力、食欲不振、情绪失调、焦躁、压抑、爱发脾气、精神难以集中、记忆力减退、有时还可出现无原因的低热，甚至伴发胃肠溃疡、心脏缺血等躯体疾病，发展严重者可导致精神性疾病。
应激反应综合症的防治首先是对这些人群进行积极的心理疏导，当参与竞争时，应有充分的心理准备以提高心理承受能力；自我期望要现实适当，不可脱离实际；要有劳有逸，使自己的精力和体力有放松和恢复的时间。(文/余星雨)
