在健身房里，你会发现，无论哪个年龄段的女人都在不断追求健康和美丽。同样，你会发现，坚持运动可以给身体注入惊人的活力。那些坚持锻炼的中年妇女，她们明显比同龄人精神饱满，体态匀称。所以，运动要陪伴一生，它给你带来的好处会随着时间的推移而不断增加。如果我们可以越早打下基础，将越有助于我们保持一种健康而优质的生活。
20岁，训练肌肉
20多岁，是青春魅力无限的年龄，此阶段，由于我们日常活动较多及基础代谢率较高，锻炼效果明显，保持体重也比较容易。从此时就养成运动的好习惯，会给你的身材和体质打下良好的基础。另有研究显示，经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合征(PMS)的概率。
运动方案：每天至少30分钟适度的有氧运动，如快步走、健身操等。每周2~3次的抗阻力(负重)练习，锻炼我们身体的主要肌群，并使骨骼密度得到充分发育。对于20多岁的姑娘们来说，坚持是很重要的，把运动变成生活中不可或缺的习惯。
30岁，增强骨质
30岁，女性的肌肉开始萎缩，骨质开始疏松，运动可以缓解这种状况，一定的重力运动有助于增加骨质密度。30多岁的女人往往要兼顾家庭与事业，精神紧张，体重开始增加，尤其腰腹容易堆积脂肪。运动不仅有利于身体健康，还能缓解压力，改善精神面貌。
运动方案：此阶段，我们可以从自己喜欢的运动项目开始，逐渐养成规律运动的习惯。而此时，适量的全身性抗阻力练习可以帮助我们恢复肌肉的力量和弹性，可采用较大重量、少次数的方式进行。局部的抗阻力练习还可有效缓解一些由于肌肉长期疲劳或力量弱带来的酸痛问题。有氧运动后的柔韧性练习也可起到上述作用，长期坚持还能带来优美的体态。运动频率还可保持在每周2~4次。
40岁，提高代谢
这个年龄段的女性正走进更年期，身体的雌激素分泌水平大幅度下降；脾气变得暴躁；新陈代谢速率减慢，热量消耗减少。大约从40岁开始，女性一年将流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。因此，继续保持年轻时的运动模式，或者此时开始运动都是明智的选择。
运动方案：抗阻力练习以轻重量、多次数的耐力训练为原则，每周2~3次全身性抗阻力练习；每天至少30分钟有氧运动(如快步走)与柔韧性练习。
注意：这个年龄容易有些关节方面的疼痛，应尽量减少剧烈的跳跃动作。在练习瑜伽或拉伸动作时，要量力而行，以免拉伤。
文=本报记者徐颖
