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爱上普拉提 OL平衡身心塑体动作(组图)

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:

点击图片进入下一页 普拉提很适合上班族(炫浪女人频道 来源:时尚网)

  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

  由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高,入门容易,课程固定,通常一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。


点击图片进入下一页 普拉提必备热身动作--骨盆卷动

  必备热身动作

  1 骨盆卷动

  平躺并保持腰部和地面的空隙,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气,呼气时将腹部收紧压向垫子,使自己的臀部向上抬起,稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。


点击图片进入下一页 普拉提必备热身动作--胸部抬起

  2 胸部抬起

  仰卧,骨盆保持在中立位(即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行),膝关节屈曲,脚掌放松,双手十指交叠放在头后。吸气,然后呼气,抬起胸部和头,颈部勿前突,骨盆勿动,手臂保持展开。吸气,暂停;呼气,慢慢放下胸、头。然后循环。


点击图片进入下一页 普拉提必备热身动作--单侧提腿

  3 单侧提腿

  双腿并拢伸直,腿部和身体略成角度。呼气时抬起上面的腿,大腿外侧向上,腿要伸直,吸气腿落回,重复5-10次后换方向做。注意收紧腹部肌肉,感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力。


点击图片进入第一页 普拉提注意事项(炫浪女人频道 来源:新浪娱乐)

  普拉提注意事项:

  1 选择宽松吸汗的服装,赤脚,不要佩戴首饰。

  2 场地上选择地板平整的小块空地即可,可以不用垫子。

  3 每周至少练习3次,一次40-45分钟左右,推荐每天早上练习。

  4 运动时选用舒缓的轻音乐,动作忌过大或花哨。

  5 讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法,运动时注意呼气,静止时注意吸气。

  6 集中注意力,做到身心合一,静静“聆听”身体的感觉。

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