普拉提很适合上班族(炫浪女人频道 来源：时尚网)普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高，入门容易，课程固定，通常一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。
普拉提必备热身动作--骨盆卷动必备热身动作
1 骨盆卷动
平躺并保持腰部和地面的空隙，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气，呼气时将腹部收紧压向垫子，使自己的臀部向上抬起，稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。
普拉提必备热身动作--胸部抬起2 胸部抬起
仰卧，骨盆保持在中立位(即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行)，膝关节屈曲，脚掌放松，双手十指交叠放在头后。吸气，然后呼气，抬起胸部和头，颈部勿前突，骨盆勿动，手臂保持展开。吸气，暂停；呼气，慢慢放下胸、头。然后循环。
普拉提必备热身动作--单侧提腿3 单侧提腿
双腿并拢伸直，腿部和身体略成角度。呼气时抬起上面的腿，大腿外侧向上，腿要伸直，吸气腿落回，重复5-10次后换方向做。注意收紧腹部肌肉，感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力。
普拉提注意事项(炫浪女人频道 来源：新浪娱乐)普拉提注意事项：
1 选择宽松吸汗的服装，赤脚，不要佩戴首饰。
2 场地上选择地板平整的小块空地即可，可以不用垫子。
3 每周至少练习3次，一次40-45分钟左右，推荐每天早上练习。
4 运动时选用舒缓的轻音乐，动作忌过大或花哨。
5 讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，运动时注意呼气，静止时注意吸气。
6 集中注意力，做到身心合一，静静“聆听”身体的感觉。
