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室内健身:懒春之邀 有球必应(组图)

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:

  没有大风的天气,北京简直舒服透了。一眼望见西山的日子并不多见,却都聚集在最近这几天。办公室的暖气还没有停,晒着从窗户照进来的阳光,双倍温暖,把懒骨头都暖化了。午后瘫软在电脑前,虚眯着眼,看那些亮晶晶的在摇曳的杨树花儿,就像无数小虫爬在脖子上,昏昏欲睡。

  懒春自然有缓解良方,先免除你去户外踏青的风险,不必受寒风要挟。现在邀请你在房子里活动活动筋骨吧,捡起那些活蹦乱跳的球,篮球、足球、羽毛球……让它们的弹跳、滚动刺激你的懒筋,还给你满身的活力,还有有望窈窕的好身段。


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  “球”的推销卡

  供职单位:各大体育馆,或者健身俱乐部、健身房。

  职业:锻炼身体的工具之一。

  ID:基本都是圆溜溜的身段,从健身房里软软的大个儿健身球,到大小如元宵的乒乓球size有大有小,质地差别大,比如保龄球外表坚硬,足球、排球等充气的球都是软面的,但几乎都有一个共性:能向任意方向滚动。像羽毛球、沙狐球比较例外,属于球类中的“卧底”。

  地盘界定:户外的球类运动先不谈,光说在体育馆或者健身房能玩儿的球类,每种球的玩法不同,选择适合自己的项目去订室内场地,以免受春寒之苦。

  品种数目:大于13种。

  功能:以挑起乐趣为首要目标,寓运动于娱乐,想和家人朋友交流感情也好,想把身体的懒元素赶走也罢,想要塑造身材当然也能满足。

  从春天开始正式开展工作,有点类似小学生开学时的那种兴奋。给自己置一套漂亮的行头,定一个可行性计划,之后信心百倍地步入正题——指标、任务、效益……这些都好比是学期结束时的成绩单,不通过辛勤劳动,就换不来理想的结果。万事俱备只欠东风的时候,最苦恼的莫过于不知道这“东风”身藏何处。事实上,摆脱那些在节日中培养出的懒惰习惯,把精神和身体调整到乐观积极的状态,给自己加油打气正是这“东风”。这“东风”还需要有一个合理的切入点,循序渐进地让你恢复曾经达到过的最佳状态。

  借球类运动的乐趣,以抖擞精神之名,参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中,应该算符合“东风”的要求。

  从现在起,你应该知道,每天摄入的超热量食物都给自己带来了多少需要运动的理由。除了保证正常的必需热量,如果你多吃了两大把奶油瓜子,就需要一个小时的篮球运动才能抵消,否则这些多余的热量就会悄悄增加你的腰围。


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  劝说

减肥 不厌其烦

  也许和生活水平提高有关,工作后有稳定收入的人几乎都会逐渐变胖。但是变胖并不能说明生活质量高,相反,体态日益不理想恰恰说明生活状态是不理想的。记得美国作家保罗·福塞尔的《格调》中说,通常大腹便便的都是那些中产阶层,而身形保持得很不错的人,才是真正的上流社会。也就是说,当生活质量很不错的时候,人们才会考虑到多留一些花费在身材的打理上。这倒不是说需要大家“佯装”上流社会,这种提高自己生活质量的反映,现在都已经列入到“幸福指数”的问卷题目中。平头百姓让自己健康,让外形更吸引人,也是理所应当的。

  身体一旦和标准的BMI值相左太多,如果不加以控制,就会胖得更堕落,身体不由自主走形,直到几乎无力挽回。随后,健康就可能亮起红灯,除了关系到心血管疾病,还可能影响身体的内分泌系统,导致意想不到的后果。可怕的话就不多说了,全民健身运动肯定没错。美国一家知名网站的健康频道中,又把减肥排到2007健康任务的前列,要减肥,并且提前减肥,毋庸置疑。


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  运动减肥 说一不二

  年初的时候,记者曾经采访了一个体重曾经近200斤的女孩,经历过一个减肥营的磨炼之后,体重逐渐在一年之内达到95斤。把身体一多半的负担都卸掉,的确让她经历了常人难以忍受的痛苦,包括超负荷的科学锻炼,包括节食,她都成功地对付过去了。现在,她是一个前挺后翘的

性感美女了,正如她自己说的,这场减肥让她身心都得到了升华。

  所以,尽管市面上对于减肥的理念再三质疑,但是这里想强调的是,运动减肥一定是有效果的,关键在于要对自己进行综合管理,从生活起居到一日三餐再到人格培养,都要逐一到位,这些环节上只要一处出错,减肥信念就一溃千里了。

  运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。如果每周运动三次,每次45分钟,就能保持这个较高的基础代谢率,加上科学节食,体内多余的脂肪就会有效消耗掉。 如果你只打算装模作样地运动十几分钟,这个过程中消耗的只是身体储备的糖,运动半小时后,能量消耗才开始动用脂肪,运动的时间越久,脂肪消耗越多。

  运动种类的选择上,尽量选择有氧运动和无氧运动相结合的形式。室内的球类运动,基本都符合这样的条件,既有爆发力的动作,也有耐力的考验,而且运动的节奏变换多样,不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋白的机会。运动持续越久会消耗越多的脂肪。

  不过,科学节食也是运动减肥的亲密助手。如果在运动后胃口大开,摄入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时耗掉的热量,这时你就发现运动后体重不减反增。配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效,这绝对不是蛊惑人心。


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  排球………………………………

  最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,可以男女搭配一块儿玩儿,对于增强团队合作精神,增进队友感情非常有帮助。排球源于美国,现在已经在全球普及,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,让身体充分活动开,打一场球浑身大汗淋漓,很过瘾。

  热量消耗:319卡/小时,相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉。

  运动效果:排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。


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  羽毛球…………………………

  这是民间普及得较好的运动,双人或者四人对抗,场地要求不高,而且球拍非常便宜,技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩,不过最近风大,不适合在户外进行,而且会给过往的行人带来不便,所以最好到体育馆预约场地。如果是单打,需要一个人照顾自己的阵地,对身体的灵活性要求很高,不仅要善于反击,还要善于观察。

  热量消耗:418卡/小时,相当于消耗掉了一碗牛肉面。

  运动效果:羽毛球要打得好,对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状,收紧腹部和臀部,随时准备应接,同时在手臂挥动球拍的时候,带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌,以及后背的竖脊肌同时运动。


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  篮球…………………………

  篮球也没有性别之分,除了身体的灵活性要求之外,在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动,很容易发生运动伤害,就算是球场老手,也还是需要留意避免受伤,多发生脚踝和手指受伤。

  热量消耗:412.5卡/小时,和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。

  运动效果:篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面的素质,有助于培养团结协作的精神。


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  室内足球…………………………

  在室内踢足球的确有点奢侈。一个城市的室内足球场地并不多,要想约到,不仅很贵,也很不易。足球几乎是世界上参与人数最多的一种球类运动了,也是以集体直接对抗的形式,通过体力、智力和技能的较量,运用各种战术,在激烈的竞争中和规定的时间内,以进球多少计算胜负。

  热量消耗:495卡/小时,看上去比篮球、排球都更加消耗体能,相当于把100克的巧克力热量耗掉。

  运动效果:团队合作的球类都有共同的特点,在培养集体意识上很到位。足球更偏重于对腿部力量的锻炼,因此多数足球迷腿部肌肉都很发达。


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  乒乓球…………………………

  我们视

乒乓球为国球,不过这项运动最早起源于英国。几十年前,它就在我国普及,几乎校园、居民区、公司休息室都会有乒乓球桌。因为它相对安全,没有很强的对抗性,而且也能锻炼到全身的每一个部位,使身体更加灵活,更柔韧。和网球、羽毛球相似的是,可以单打,也可双人对打,如果发生运动伤害,多数是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤。

  热量消耗:360卡/小时,如果你吃了一份火局海鲜饭,就正好抵消了。

  运动效果:乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高的运动。可以锻炼人的反应能力以及注意力。


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  网球………………………

  网坛出美女,成了人们的一个看点。现在美女打

网球的比较多,看上去比较优美,而且极富运动气息,很有活力。购置一身装备,增添一些自信,都成了学习网球的理由,而且在大场地运动,让人感觉很开阔。不过经常打网球最容易发生“网球肘”,这是需要谨慎对待的问题。

  热量消耗:440卡/小时,相当于你把吃掉的一碗肉丝面消耗掉了。

  运动效果:网球对于手臂的锻炼比较明显,相对还算是激烈的运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼身体的灵活性。


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  壁球…………………………

  壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像

网球,少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。

  热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。

  运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3~4倍 。


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  健身球…………………………

  健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。

  热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

  运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。


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  台球…………………………

  世界上第一张

台球桌出现在1400年,此前,台球活动的雏形是在户外地面上挖洞,把球用木棒打进洞内,也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动,足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩法以斯诺克为主,两个人的进球得分竞赛,气氛既从容又紧张。

  热量消耗:90卡/小时,相当于消耗掉一杯奶茶。

  运动效果:最锻炼人的观察力,使人更加沉稳。


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  保龄球…………………………

  保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶,很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一,现在参与的人相对较少了,但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。过去它曾经充当过商务交际的手段,在运动过程中可以结交好友,并且永远不受天气影响,因为时至今日还没有露天的保龄球馆。

  热量消耗:180卡/小时,消耗的热量比较少,相当于一小碗白米饭。

  运动效果:保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动,长期锻炼,也有

减肥效果。


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  冰球…………………………

  冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区,中央有一个蓝色的争球圈,在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多, 而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。

  热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。

  运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。


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  高尔夫球 ………………………

  

高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云,几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷,推荐就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉,或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。

  热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

  运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。

  谷月/文 IC/图