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瘦腹,运动瘦腹法 练出小蛮腰

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:
     器械练习———

  腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。

  腹肌训练板:平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

  关键提示:这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助,最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在萌芽中。



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