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瘦腹,白领瑜珈 细腰瘦腹

作者: 来源: 发布时间:2009年01月30日 点击数:
  

  增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……

  虎式:

  作用:伸展脊椎和坐骨神经,减少腰、髋、大腿的脂肪,强壮生殖器官。

  动作:双腿的指肪,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

  吸气,抬头、展胸,右腿向后上抬。

  呼气,右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~次。换左腿练习。

  V形姿势:

  作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,修正腿部线条,矫正脊椎。

  动作:双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。

  吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。

  呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

  眼镜蛇扭转式:

  作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。

  动作:俯卧:双手放在体侧,下巴着地。

  吸气:双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸顺序,慢慢抬高脊柱后仰。

  呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

  吸气,肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。



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