春节长假里，晨昏颠倒、吃喝无度、再加上旅途奔波，容易导致节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中，萎靡不振，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合征”。如何度过长假后的上班第一周，为新一年的工作开个好头？下文就将逐一告诉大家攻克“节后综合征”的招数。
症状一：上班恐惧症
病因：
一方面是因为在长假里，吃睡玩没有规律，生物钟已经打乱了，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态。另一方面是与逃避工作压力有关，长假让他们暂时忘记了工作的压力，但是长假结束后，始终要面对工作压力。
处方：
1.抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，适当减少娱乐时间。
2.预演工作。今天，你可以抽空把自己明天要做的工作在头脑中预演一下。这样，你就能在明天轻松地进入工作状态，不会觉得不适应。
3.延长午休的时间精神不振的时候，吃些水果和巧克力。在午饭后小歇15分钟，之后就会觉得这一天十分放松，在以后的一周内会越来越有干劲。
症状二：肠胃不适
病因：
节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白质及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。
处方：
饮食清淡调整肠胃
1.多吃些滋阴补益的食物，去去“火气”，增加营养，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆等。
2.要想尽快改善肠胃腻滞，节后几天的主食不妨先以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，同时注意增加深色或绿色蔬菜的比例。也可以多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
3.橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
症状三：睡眠紊乱
病因：
医学研究表明，正常人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况，神经系统损害发生植物神经失调症、神经官能症等。“睡眠紊乱”就是临床表现症状，此时再进行治疗就很麻烦。
处方：
应尽快停止各种应酬，调整饮食和睡眠。及时收心，通过放松自己的休闲和读书相结合方法，让心神安静下来。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。睡前1小时喝杯加蜜糖的牛奶，有助于睡眠。一般说来，睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常。(文：徐卿）
